Nasze ciało skrywa tajemnice, które warto odkrywać, choćby dlatego, żeby móc sięgać po jeszcze lepsze wyniki na treningach. Jedną z takich sekretnych broni są mięśnie stabilizujące – niezwykle ważne, ale niestety zbyt często pomijane podczas regularnych ćwiczeń. Dlaczego warto nich pamiętać?
Co to są mięśnie głębokie?
Mięśnie głębokie, zwane również mięśniami stabilizującymi lub posturalnymi, stanowią ważne wsparcie dla kręgosłupa oraz całej naszej sylwetki. Mają zdolność szybkiej regeneracji, dlatego można poddawać je długim obciążeniom.
Mięśnie posturalne zlokalizowane są m.in. na brzuchu (mięsień poprzeczny brzucha), kręgosłupie, okolicach dna miednicy, lędźwiach, grzbiecie oraz szyi.
Jaką funkcję pełnią mięśnie stabilizujące?
Mięśnie głębokie bywają zwykle niedoceniane, jednak to właśnie dzięki nim jesteśmy w stanie sięgnąć po lepsze wyniki w sporcie. Mięśnie stabilizujące (z ang. core – rdzeń) stabilizują i zabezpieczają nasze ciało, co pozwala zachować wysoką koordynację i równowagę. Dobrze wyćwiczone mięśnie posturalne chronią nas również przed kontuzjami, sztywnością mięśni oraz przed ewentualnymi skrzywieniami kręgosłupa.
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na wytrenowanie mięśni stabilizujących, to te, które wykonujemy na nierównym podłożu. Dlaczego? Ponieważ wymagają od nas napięcia dokładnie tych mięśni, które są przy danym ruchu potrzebne. W tym celu można wykorzystać np. piłkę fitness lub taśmy TRX.
