Koktajl to najprostsza i najszybsza forma zaspokojenia głodu, a do tego … smaczna! Poza tym, można go pić bez najmniejszych wyrzutów, ponieważ zawiera całą masę witamin, lecz niewiele kalorii. Oto 4 pomysły na ekspresowe smoothie.
Dlaczego koktajle są super? Bo nie potrzeba wiele czasu, żeby je przygotować i mamy całkowitą dowolność co do składników, które pomieszamy. Możemy eksperymentować, by odnaleźć swój ulubiony smak, ale na początek warto zacząć od tych 4 propozycji:
1# Koktajl na dzień dobry
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a koktajl wbrew pozorom potrafi nasycić i dać nam energię na pierwszą połowę dnia. Aby tak było warto dodać do niego:
– 1/4 szklanki płatków owsianych
– 2 garście truskawek
– 1 łyżkę siemienia lnianego
– ok. 300 ml kefiru lub mały jogurt
2# Koktajl w międzyczasie
Łatwo go przyrządzić, a od tego smaku można się wprost uzależnić. Niech nie przestraszy nas szpinak – jego smak jest praktycznie niewyczuwalny w tym napoju! Wszystkie składniki są łatwo dostępne przez cały rok:
– 1 obrana pomarańcza
– 2 obrane kiwi
– 3 garście szpinaku baby
– 2 łyżki soku z cytryny
– pół szklanki wody
3# Koktajl chorowitka
Można go pić na co dzień, aby wzmocnić odporność. Doskonale sprawdza się też, kiedy już czujemy, że rozkłada nas choroba. Zawiera mnóstwo witamin (100% naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę C) i ma właściwości bakteriobójcze:
– mały kawałek imbiru (ok. 4 cm)
– 1 obrana pomarańcza
– 1 obrana cytryna
– ok. 2 łyżek miodu naturalnego
Można pić jako gotowy napój lub też dodawać do herbaty.
4# Koktajl powysiłkowy
Przywraca siły po wyczerpującym treningu i doskonale syci:
– 1 dojrzały banan
– garść wiórków kokosowych
-garść migdałów (opcjonalnie orzechów)
– 2 łyżeczki prawdziwego kakao
– woda lub mleko zwykłe/kokosowe/sojowe/ryżowe
Wszystkie koktajle przyrządzamy poprzez zblendowanie składników.
