Nawet osoby, które cieszą się dobrym zdrowiem i dbają o jakość swojego snu, mogą odczuwać chroniczne zmęczenie. Jeśli Tobie też od rana brakuje energii i motywacji, to znak, że możesz cierpieć na zespół przewlekłego zmęczenia. Co zrobić, by odzyskać zapał i witalność?
5 powodów, przez które odczuwasz ciągłe zmęczenie:
-
Unikasz ruchu
Często rezygnujemy ze sportu, ponieważ odczuwamy zmęczenie. Tymczasem to właśnie ruch może nam pomóc odzyskać energię, dotlenić organizm i wzmocnić odporność. Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna redukuje stres i podnosi produktywność, dlatego czasami warto przezwyciężyć lenistwo i wyjść z domu, by trochę się poruszać.
-
Zapominasz uzupełniać zapasy magnezu i żelaza
Jeśli nie wyrównujemy na bieżąco zapasów magnezu oraz żelaza, możemy doprowadzić do niedoboru tych mikroelementów. Ten z kolei jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłego zmęczenia oraz innych poważniejszych schorzeń. Aby doprowadzić do równowagi należy zapewnić sobie pożywienie bogate w magnez i żelazo lub postawić na suplementację farmakologiczną.
-
Wpadasz wciąż w pułapkę perfekcjonizmu
Dążenie do przesadnej doskonałości wywołuje stres, a ten jak wiadomo zużywa duże pokłady naszej energii. To prawda, że czasami nie da się uciec od stresujących sytuacji, ale zawsze można zmienić swoje podejście. Jeśli chcemy wyrzucić z głowy złe myśli i zrelaksować umysł, zajęcia jogi i medytacja okazują się zwykle bardzo pomocne.
-
Dobierasz złe proporcje kawy oraz wody
Kiedy jesteśmy zmęczeni, sięgamy po kofeinę. W ten sposób chcemy dodać sobie energii i odpędzić senność. I – o ile w jedna, dwie, a nawet trzy kawy dziennie nam nie zaszkodzą, o tyle każda kolejna filiżanka ponad tą ilość może wpędzić nas w błędne koło senności. Zbyt wysoka zawartość kofeiny w organizmie prowadzi bowiem do zaburzenia naszego systemu dobowego, więc w efekcie czujemy się jeszcze bardziej niemrawi i ospali niż wcześniej.
Zamiast czwartej filiżanki kawy, lepiej więc sięgnąć po szklankę wody. Liczne badania udowadniają, że działa ona ożywczo zarówno na ciało, jak i na umysł. Dobre nawodnienie gwarantuje wyższą koncentrację oraz lepsze funkcjonowanie mózgu.
-
Nie potrafisz dobrze odpoczywać
Wydaje się, że odpoczynek to coś, co potrafi każdy. Nic bardziej mylnego! Nie każda czynność, którą my definiujemy jako relaks prowadzi do faktycznej regeneracji. A czasami jest wręcz odwrotnie! Pół godziny biegania może okazać się o wiele lepszym sposobem na odpoczynek dla naszego mózgu, niż tyle samo czasu poświęconego na oglądania telewizji lub przeglądanie portali społecznościowych.
Czasami zmęczenie wynika również z tego, że nie traktujemy odpoczynku poważnie. Staramy się robić to w międzyczasie, a w rezultacie ani nasze obowiązki nie są wykonane dobrze, ani my nie czujemy się wypoczęci. Trzeba pamiętać, że zdrowy odpoczynek to niełatwa sztuka, której trzeba się nauczyć poprzez autoobserwację.