Coraz więcej osób zaczyna dostrzegać zależność między likwidacją tkanki tłuszczowej, a odchudzaniem. Z drugiej jednak strony, tylko nieliczni uświadamiają sobie na czym dokładnie polega proces spalania tłuszczu Dlaczego warto zgłębić tę wiedzę?
Czy EPOC to epokowe odkrycie?
Przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego, nasze ciało znajduje się w stanie spoczynku, dlatego nie potrzebuje wielkich nakładów tlenowych. Jednak tuż po rozpoczęciu aktywności, organizm zaczyna sięgać po nagromadzone zapasy tlenu. Tak powstały deficyt musi być zawsze uzupełniany podczas po treningowej regeneracji. Działa to jak ,,chwilówka: pożyczony tlen musi zostać zwrócony, organizm pobiera więc energię, aby go wytworzyć, a w efekcie spala więcej kalorii niż przed rozpoczęciem treningu.
Taki stan określany jest jako EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), czyli zwiększone zużycie tlenu po wykonaniu aktywności fizycznej. Wdrażając treningi wymagające wytężonego wysiłku, zmuszamy nasz organizm do nasilonej pracy nad wyrównywaniem poziomu tlenu. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym dłużej trwa przywracanie równowagi, a więc i spalanie kalorii.
Co trenować, aby odpalić tryb EPOC?
Skoro intensywność treningu zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej, nie zaszkodzi uważniej dobierać zestaw ćwiczeń. Podniesienie poziomu EPOC może nastąpić po wykonaniu każdego z poniższych treningów:
Trening interwałowy – zmiana intensywności ćwiczeń wpływa lepiej na spalanie kalorii, niż statyczne ćwiczenia cardio. Wśród interwałów największym powodzeniem cieszą się treningi HIIT: trwają nie dłużej niż 30 min i polegają na przeplataniu ćwiczeń o bardzo szybkim tempie (tętno na poziomie 70-80% tętna maksymalnego) wraz z fazami aktywnego wypoczynku.
Trening obwodowy – to idealny pogromca nudy na treningach. Obwody obejmują kilka lub kilkanaście ćwiczeń, które wykonuje się – jedno po drugim – wkładając w to maksimum wysiłku. Trening obwodowy angażuje wiele grup mięśni podczas jednej sesji, poprawia wytrzymałość, a także zwiększa zapotrzebowanie serca na nowe dostawy tlenu.
Świadomość odgrywa kluczową rolę w procesie chudnięcia. Pomaga zrozumieć jak działają poszczególne mechanizmy w naszym organizmie i daje wiedzę na temat strategii, które powinniśmy zastosować, aby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty.
