Wystarczy w tłumie ludzi rozejrzeć się dookoła, by uświadomić sobie, że nie jesteśmy wycięci z jednego szablonu. Pierwsza różnica jaka rzuca się nam w oczy to typ sylwetki. Oto jak prawidłowo określić swoją figurę i dobrać do niej odpowiednie ćwiczenia. Zamiast narzekać na to czego nam brak, szlifujmy to, co już mamy!
Kobiece typy sylwetki
JABŁKO – można ją rozpoznać po zaokrąglonych ramionach, wydatnym biuście, słabej talii i smukłych nogach. Tkanka tłuszczowa osadza się zwykle w okolicach brzucha.
Trening Jabłka: przy dużej nadwadze wskazane są ćwiczenia aerobowe, natomiast przy niewielkiej ćwiczenia wysmuklające, które zniwelują fałdki na brzuchu i ujędrnią biust oraz ramiona.
GRUSZKA – Kobiety o figurze gruszki często dostrzegają u siebie dysproporcje na linii biodra-ramiona. Górna część ciała jest znacznie węższa i drobniejsza niż szerokie biodra i rozbudowane uda; widoczne wcięcie w talii. Wszystkie nadprogramowe kalorie w tym przypadku będą się odkładać w dolnych partiach ciała.
Trening Gruszki: intensywne treningi cardio likwidujące tkankę tłuszczową z ud i bioder oraz ćwiczenia z hantlami, które rozbudują wątłe ramiona. Przykłady: skakanka, wykroki z jednoczesnym wyciskaniem ciężarów.
KLEPSYDRA – może pochwalić się wyważonymi proporcjami ciała. Osoba o tej budowie posiada szerokie ramiona, duże piersi, wąską talię i pełne pośladki. Tkanka tłuszczowa zwykle odkłada się w okolicach bioder i powyżej linii pasa.
Trening Klepsydry: warto urozmaicić treningi, tak aby nie skupiać się na rozbudowie bądź wysmuklaniu wyłącznie jednej partii ciała. Dobrym przykładem będzie np. pływanie.
PROSTOKĄT (TUBA) – kobieta o takiej budowie posiada zwykle ramiona i biodra o podobnej szerokości. Ten typ sylwetki określa się często jako chłopięcy bądź atletyczny, ponieważ nie ma w nim wyraźnego wcięcia w talii, zaokrąglonej pupy, czy dużych piersi.
Trening Prostokąta: Celem ,,Prostokąta” jest wymodelowanie talii i wyćwiczenie odstających, kobiecych pośladków. Może to osiągnąć poprzez ćwiczenia modelujące pupę oraz ćwiczenia z hantlami, rzeźbiącymi i rozbudowującymi górne partie ciała.
Męskie typy sylwetki
EKTOMORFIK – mężczyzna o tej budowie posiada wąskie ramiona oraz biodra, długą szyję i nogi, a także stosunkowo płaską klatkę piersiową.
Trening Ektomorfa: należy skupić się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Dobrze sprawdzą się tutaj martwe ciągi, wyciskanie, przysiady. Z racji tego, że mężczyzna z budową ektomorficzną nie ma zwykle problemów z nadwagą, powinien skupić się głównie na rzeźbieniu sylwetki.
MEZOMORFIK – to budowa sportowca – mocna, o dość szerokich barkach i wąskiej talii.
Trening Mezomorfa: mężczyzna o tej budowie to urodzony kulturysta, dlatego powinien trenować wszystkie partie ciała, urozmaicać ćwiczenia, sięgać po różne przyrządy, zmieniać obciążenia.
ENDOMORFIK – zaokrąglone kształty, szeroka szyja i twarz oraz nieproporcjonalnie małe dłonie i stopy.
Trening Endomorfa: trudniejsze niż budowanie masy mięśniowej jest w tym przypadku obniżanie poziomu tkanki tłuszczowej. W każdym treningu należy uwzględnić ćwiczenia aerobowe, które przyspieszą przemianę materii i przyczynią się do redukcji uciążliwych kalorii.
