Turbo trening metodą HIIT

Jest szybki, intensywny i absolutnie skuteczny – nic dziwnego, że pokochały go już tysiące osób na całym świecie. Trening HIIT niesie ze sobą wiele korzyści i może stanowić przepustkę do szczupłej sylwetki. Jak zacząć?

HIIT (z ang. High Intensity Interval Training) to trening opierający się na interwałach o zmiennej intensywności. Oznacza to, że konkretne ćwiczenie – bieganie, jazda na rowerze, czy skok przez skakankę – wykonujemy w taki sposób, aby przeplatać 100% swoich możliwości z wysiłkiem na poziomie ok. 60%.

HIIT – jakie są zasady?

Trening HIIT powinien trwać maksymalnie 25-30 minut. Po energicznej rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń zasadniczych: wybraną aktywność wykonujemy najpierw przez 30-60 sekund z bardzo wysoką intensywnością, a następnie ok. 1-2 minuty z niską intensywnością. Taki 2-fazowy cykl powtarzamy kilka lub nawet kilkanaście razy. Na koniec nie zapominajmy o rozciąganiu i wyciszeniu.

HIIT – jak to robić?

Jedna sesja ćwiczeń na orbitreku w trybie HIIT może wyglądać następująco:

Faza 1: Rozgrzewka (pajacyki, skipping, trucht) – ok. 5 minut.

Faza 2: Wysoka intensywność: 30 sekund ćwiczenia z tętnem 90-100% tętna maksymalnego.

Faza 3: Niska intensywność: 1 minuta ćwiczenia z tętnem 50-60% tętna maksymalnego.

Faza 4: Cool down: – ok. 5 minut.

Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z regularnymi treningami, fazę 2 i 3 możemy powtórzyć 10 razy. Z czasem należy zwiększać stopniowo ilość wykonywanych serii.

HIIT – dlaczego warto?

Treningi HIIT to wiele korzyści zdrowotnych – wzmacniają serce, podnoszą kondycję i poprawiają ogólne samopoczucie. Podkręcają również metabolizm, dlatego są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które chciałyby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dużą zaletą HIIT jest to, że można dostosowywać go do swoich predyspozycji, jak również fakt, że trening nie zajmuje zbyt wiele czasu, a jest równie efektywny co wielogodzinne ćwiczenia.